Chicken Parmesan Casserole

Bahan-Bahan:

  • Daging Ayam 400 g
  • Sayuran (sesuai selera) 100 g
  • Putih Telur 4 pcs
  • Susu Rendah Lemak 180 ml
  • Roti Gandum 2 pcs / 73 g
  • Keju Parmesan 20 g
  • Prego Three Cheese 120 ml
  • Garam
  • Lada
  • Pala

Cara Pembuatan:

-Siapkan loaf pan dan masukkan potongan roti gandum kedalam nya

-Tumis bawang bombay dan bawang putih sampai cukup harum

-Masukkan daging ayam yang sudah disiapkan kedalam tumisan

-Tumis sampai daging cukup matang

-Masukkan garam, lada, dan pala sebagai penambah rasa

-Aduk sedikit masakan yang sudah dibumbui dan cicipi untuk mendapatkan rasa yang diinginkan

-Setelah masakan cukup matang, masukkan campuran sayuran dan tumis kembali sampai tercampur merata

-Masukkan saus prego dan aduk merata

-Masukkan tumisan ayam dan sayuran yang sudah matang kedalam loaf pan yang berisi roti gandum

-Sementara itu, campurkan 4 putih telur dengan susu yang sudah disiapkan

-Tambahkan dengan garam dan lada secukupnya

-Tuangkan campuran tersebut kedalam loaf pan

-Panggang dalam oven selama 40-45 menit dengan suhu 350 F

-Setelah matang, keluarkan dari oven dan sajikan selagi hangat.

Kandungan Nutrisi:

Daging Ayam 400 g
(84g P 0g C 10.2g F) 456 kcals

Sayuran (sesuai selera) 100 g
(3.7g P 10g C 0.6g F) 70 kcals

Putih Telur 4 pcs
(14.4g P 0.8g C 0g F) 68 kcals

Susu Rendah Lemak 180 ml
(7.5g P 9g C 0g F) 67 kcals

Roti Gandum 2 pcs / 73 g
(7g P 33g C 4g F) 160 kcals

Keju Parmesan 20 g
(6.6g P 2g C 11.2g F) 74 kcals

Prego Three Cheese 120 ml
(3g P 14g C 1.5g F) 80 kcals

Chicken Casserole
(126.2g P 68.8g C 27.5g F) 975 kcals

Keterangan : P = Protein, C = Carbohydrates, F = Fat, g= gram

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*