Banyak yang berhasil menurunkan berat badan secara drastis tetapi tidak banyak yang memperoleh bentuk tubuh sesuai harapan. Berat badan sudah ideal, anehnya malah menjadi tambah lembek dan penumpukan lemak di bagian tubuh tertentu pun semakin bertambah. Berita buruknya hal serupa dapat terjadi kepada Anda juga.

Mengapa hal ini bisa terjadi?

“Karena komposisi tubuh jauh lebih penting daripada angka di timbangan.”

Memiliki bentuk tubuh yang ideal tidak dapat diukur dengan sekedar angka di timbangan karena komposisi tubuh lebih berperan penting baik untuk penampilan. Turunnya berat badan belum tentu disertai dengan penurunan kadar lemak tubuh jika dilakukan secara keliru.

Sangatlah penting untuk memahami perbedaan Fat Loss dan Weight Loss jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Untuk mengetahui perbedaannya, luangkan waktu untuk membaca artikel saya yang ini:

http://www.ask-jansen.com/fat-loss-not-weight-loss

Apakah kadar lemak tubuh itu?
Kadar lemak tubuh sederhananya adalah berat keseluruhan lemak pada tubuh selain berat organ, air, otot, tulang, kulit, dan apapun itu yang membentuk tubuh manusia (biasanya diukur dalam persentase).

Apa bedanya dengan indeks massa tubuh (BMI) dan mana yang lebih akurat?
BMI adalah satuan pengukur yang hanya mengukur variabel tinggi badan terhadap berat badan dan tidak memperhitungkan variabel lain seperti kadar lemak maupun kadar otot seseorang sehingga menjadi kurang akurat.

Contohnya si A adalah binaraga dan si B adalah pekerja kantoran yang tidak pernah berolahraga, mereka memiliki berat badan dan tinggi yang hampir sama tetapi berbeda signifikan pada kadar lemak tubuh dan besar massa ototnya.

Jika diukur dengan rumus BMI, yaitu:
BMI= (Berat Badan) / [(Tinggi Badan) x (Tinggi Badan)]

Maka hasil kalkulasi BMI tentu saja akan mirip. Padahal jika dilihat secara langsung, fisik keduanya akan sangat berbeda. Walaupun memiliki berat yang sama, volume lemak jauh lebih besar daripada otot. Jadi kesimpulannya orang yang memiliki banyak otot juga bisa tergolong obesitas walaupun memiliki kadar lemak yang rendah apabila menggunakan rumus BMI.

Seberapa besar beda kadar lemak Laki-laki dan perempuan?

Jumlah kadar lemak tubuh kedua jenis kelamin tentunya jauh berbeda. Sel lemak pada wanita lebih banyak oleh karena berbeda postur, hormon, dan fungsi tubuh dibandingkan dengan laki-laki.

Gambar perbedaan kadar lemak tubuh Laki-laki dengan wanita beserta contohnya:

Laki-laki paling rendah membutuhkan 2-5% dan wanita membutuhkan 10-13% kadar lemak tubuh. Peringatan bagi yang terlalu terobsesi menurunkan lemak tubuh terlalu rendah, karena mustahil memiliki kadar lemak tubuh sampai 0%. Tubuh manusia membutuhkan sel lemak baik untuk bertahan hidup dan berfungsi secara normal. Memiliki kadar lemak terlalu rendah dalam jangka lama sangat membahayakan kesehatan.

Berikut ini adalah tabel kadar lemak tubuh untuk mengira-ngira pada klasifikasi apa lemak tubuh Anda saat ini:

Klasifikasi secara umum

Klasifikasi secara rentang usia

Perlukah untuk mengetahui angka kadar lemak tubuh dengan akurat?
Tidak ada keharusan untuk mengetahui kadar lemak tubuh secara akurat. Selain rumit, kita hanya butuh mengetahui estimasi saja untuk memantau perkembangan. Pengecekan secara akurat tergolong mahal dan alatnya sulit untuk ditemui di Indonesia.

Bagaimana cara mengetahui kadar lemak tubuh kita?
Untuk mengukur kadar lemak tubuh, beberapa cara yang umum yaitu dengan:

1. Body Fat Calipers

Alat yang mirip dengan jepitan ini digunakan untuk mengukur kadar lemak tubuh dengan cara menjepit bagian tubuh tertentu yang biasanya memiliki masalah penumpukan lemak. Cara ini memiliki akurasi yang rendah dan alatnya tergolong murah.

2. Biometrical Impedance Analysis (BIA)

Alat pengukur kadar lemak tubuh yang sangat populer di Indonesia. Ada yang berbentuk timbangan digital berat badan dan berbentuk setir balap yang digenggam dengan kedua telapak tangan. Tidak terlalu akurat tetapi simpel dan harga alat masih cukup terjangkau.

3. Hydrostatic Weighting

Mengukur kadar lemak tubuh dengan cara menimbang berat badan pada saat tubuh direndam pada suatu bak berisi air kemudian membandingkannya dengan berat badan yang ditimbang dalam kondisi biasa. Tidak praktis dan juga tidak terlalu akurat, cara ini sangat jarang dijumpai di Indonesia.

4. DXA Scan

Mengukur kadar lemak melalui pengambilan gambar komposisi tubuh dengan menggunakan sinar X-ray selama beberapa menit. Dianggap sebagai cara paling akurat dan alatnya tersedia pada rumah sakit tertentu. Biayanya paling mahal dan tersedia di Indonesia tetapi banyak yang tidak mengetahuinya.

5. Visualisasi
Mengukur kadar lemak tubuh dengan cara melihat tubuh pada cermin atau foto dengan kondisi shirtless atau memakai pakaian dalam saja. Membutuhkan pengalaman dalam membandingkan dengan gambar pembanding sehingga estimasi secara angka tidak akan bisa akurat. Metode paling murah dan gampang.

Kesimpulan
Secara akurasi tentu saja DXA Scan pemenangnya tetapi jika dinilai dari segi praktis maka metode yang paling mudah dan simpel menurut saya adalah gabungan cara antara Visualisasi dan BIA. BIA dapat menjadi batu pijakan awal dalam menentukan kadar lemak tubuh yang bisa dilakukan setiap sebulan dan visualisasi sebagai pelengkap untuk memastikan proses berjalan sesuai harapan.

Mengapa dengan persentase lemak tubuh yang mirip tetapi tubuh tampak sangat berbeda?
Persentase kadar lemak tubuh tidak dapat mengukur postur tubuh dan besar kecil massa otot yang dimiliki seseorang. Seperti contoh di atas yang membandingkan antara fisik binaraga dan pekerja kantoran, massa otot membuat perbedaan yang signifikan terhadap penampilan.

Bentuk tubuh bagaimana yang paling sempurna?
Semua kembali ke selera dan kebutuhan masing-masing. Informasi di sini saya tulis hanya untuk menjelaskan perbedaan fisik yang dipengaruhi oleh beberapa faktor dan memberikan gambaran yang lebih baik. Angka di timbangan bukan faktor terpenting jika Anda ingin memperbaiki tampilan atau bentuk tubuh.

Semoga bermanfaat,

– Jansen